1.不要以任何方式，形状或形式责备自己。

相信我，它只会让你感觉更糟。责备自己的感受从来都不是技巧，工作或善良。生活中汇集了许多原因和条件，以创造这种痛苦的感觉。这不是你的错。

2.寻求一个非人类“朋友”的救济。

有很多可能，比如宠物，舒适食品，喜欢的书或电视上的自然表演，甚至只是坐在外面一段时间。我们可以在很多事情中找到慰借，缓解孤独的痛苦。尝试并看看有什么帮助你感觉更好。

3.如果可以，请与人类朋友联系。

想想一个总是支持或者只是让你发笑的人，并给那个人打电话或给他们发电子邮件。你最初可能会拒绝这样做，因为当你感到孤独时，很难与他人接触。然而，根据我的经验，值得给自己一点额外的推动，以便联系我可以信赖的人。

4.做一些富有创意的事情，无论多么简单。

它不一定是惊天动地的创造力。尝试着色书或拼图、拼贴，或尝试某种针线活。或者在盒子外思考，想出一些有趣和舒缓的东西。

5.帮助有需要的人。

帮助他人减轻孤独感，因为它使我们不那么专注于自我。可能是一位年长的邻居或社交媒体网站上的某些人可能会从支持性评论中受益。

6.让别人感到孤独，并向他们传递善良和富有同情心的想法。

祝愿孤独的其他人在你们俩之间建立起特殊的联系。更重要的是，当你意识到孤独中并不孤单时，你会感到孤独。至少，这就是这个小练习对我有用的方式。

7.想象一下你想成为一个有趣的地方 （一个有趣的聚会、海边、一个体育赛事）

即使他们正在做你想做的事情，也要为别人感到高兴，这会让你觉得好像和他们在一起，这可以减轻孤独的痛苦。即使对别人感到快乐只持续很短的时间，它也会舒缓和治愈 - 令人惊讶的是，它甚至可以让你感到快乐！

8.将孤独视为一位老朋友，尽管没有收到邀请，但仍然是一位老朋友。

这是一种不抵制你感觉的方式; 抵抗只会让你感觉更糟。要照顾好你的寂寞，好像这是一个老朋友。有时我说，“你好，寂寞。我看到你有一段时间再来看望。“当你用痛苦的心情让痛苦的情绪进入你的心灵时，就会解除他们的伤害并消除他们的刺痛。这可以缓解你的痛苦。

9.提醒自己，生活并不总是有趣，明天是新的一天。

没有人总能找到自己的方式 - 让我们面对现实 - 生活并不总是充满乐趣。这对每个人都是如此。最重要的是，寂寞是你生活中那些不愉快的时刻之一。如果你能对你的寂寞感到耐心，那么到明天它可能会有所缓和。然后，第二天，它可能会更加放松。所有情绪都是无常的。它们出现并传递，出现和通过。

10.唱歌。

当你唱歌时，几乎不可能感到孤独。我试过了，它确实有效。唱歌独奏或让你最喜欢的歌手在你一起唱歌时陪伴你。